La Silla Vacía
Lo que no expresas, se queda dentro consumiendo energía. La Silla Vacía —técnica clásica de la Gestalt— externaliza el conflicto interno para que puedas verlo, hablarle y reintegrarlo.
El conflicto interno consume energía
Hay personas con las que no terminaste de hablar. Versiones tuyas que enterraste hace tiempo. Padres, exparejas, jefes, niños interiores. Cuando algo queda inconcluso, sigue consumiendo energía en segundo plano. Lo notas como rumiación, como cansancio, como ese pellizco que aparece sin venir a cuento.
La Silla Vacía es una de las técnicas más antiguas y potentes de la Terapia Gestalt (Fritz Perls, años 50). Más recientemente, escuelas como IFS (Internal Family Systems) han retomado la idea de dialogar con las partes internas como entidades con voz propia.
La premisa es simple: si externalizas el conflicto, puedes mirarlo. Y lo que se mira, cambia.
Cuándo usarla
- Cuando alguien te ha herido y no puedes dejar de pensar en esa persona.
- Cuando hay alguien con quien no pudiste despedirte (un fallecido, un padre ausente).
- Cuando notas una parte de ti criticándote sin parar.
- Cuando tomas decisiones desde una "voz" que no sientes que es la tuya.
Quién no debería hacerla solo
Si el contenido a procesar es trauma severo, hazlo con un terapeuta. Esta técnica abre. Y abrir solo, sin contención, puede dejar puertas batiendo.
El protocolo y el vídeo están aquí
Para acceder al protocolo completo y al vídeo
déjame tu email
Si ya estás en mi lista de Mapa Interno, te abro el acceso al instante. Si todavía no, entras y te llegan las nuevas herramientas cuando las publico. Sin spam.
Sigue explorando
Ver toda la caja →Coherencia Cardíaca
Sincroniza corazón y cerebro para hackear el estrés en cinco minutos.
La Sacudida Primaria
Reinicia tu sistema nervioso descargando energía atrapada en el tejido.
Body scan somático
Escaneo corporal de cabeza a pies para bajar de la cabeza al cuerpo. La práctica más directa para recuperar presencia cuando la mente no para.