Respiración·№ 010
Respiración 4-7-8
Inhala 4 segundos, retén 7, exhala 8. Técnica del Dr. Andrew Weil para calmar la ansiedad y facilitar el sueño en minutos.
DuraciónSOS · < 5 minDificultadfácilPara en alerta o ansiosoPara bloqueado o confuso→ calma y seguridad→ presencia
↓ Continúa abajo
El protocolo y el vídeo están aquí
Acceso № 010
Protocolo + vídeo
Para acceder al protocolo completo y al vídeo
déjame tu email
Si ya estás en mi lista de Mapa Interno, te abro el acceso al instante. Si todavía no, entras y te llegan las nuevas herramientas cuando las publico. Sin spam.
Sigue explorando
Ver toda la caja →Respiración
№ 007Humming vagal — Tararear para calmar el sistema nervioso
El zumbido o tarareo como herramienta de regulación del sistema nervioso. Simple, gratuito, y sorprendentemente efectivo para activar el nervio vago.
SOS/< 5 min
Respiración
№ 011Respiración cuadrada (box breathing)
La técnica 4-4-4-4 usada por fuerzas especiales y bomberos para regular el sistema nervioso bajo presión. Sencilla, portable y muy efectiva.
SOS/< 5 min
Respiración
№ 012Respiración fisiológica (doble inhalación)
La técnica de doble inhalación y espiración larga del Dr. Huberman. Reduce el cortisol en minutos sin necesitar ningún entrenamiento previo.
SOS/< 5 min